מאמנת הכושר הידועה מארה"ב, דניס אוסטין, מציגה בספר זה לראשונה תוכנית אימונים שלמה המבוססת על שני עזרים מופלאים, המשלימים זה את זה- כדורים גדולים וגומיות כושר. היא מדגימה ומסבירה באמצעות 100 איורים את התרגילים היעילים ביותר לעיצוב הגוף ומתווה תוכנית אימונים אישית.