ביקורת ספרותית על למה אף אחד לא אמר לי את זה קודם? - כלים להתמודדות יום-יומית ברגעים טובים וטובים פחות מאת ג'ולי סמית׳
ספר טוב

---

בעיניי הדרך הכי טובה להסביר את הספר הזה, זה שהוא ארגז כלים להתמודדות בנושאים של בריאות הנפש.
אני לא חושבת שהוא מתיימר להעביר את הקורא סוג של טיפול עמוק, הוא מתאים לאנשים שכבר במילא מתעניינים בפסיכולוגיה ובכל מה שיכול לעזור להם להתחבר לעצמם ולהבין את עצמם - ספציפית בעניין של בריאות הנפש.

"בעוד טיפול ארוך טווח ומעמיק יכול להתאים לחלק מהאנשים, יש רבים שזקוקים רק למידע על האופן שבו הנפש והגוף שלהם פועלים, וכיצד הם יכולים לנהל את בריאותם הנפשית ברמה היום-יומית."
-

הספר לא מעמיס יותר מדי מבחינת ההסברים שלו, אם אתם מעוניינים בסוג של תמיכה רגשית בנוגע לקושי שלכם להתמודד עם הימים הפחות טובים - אני חושבת שהשפה פה נהדרת לזה.
בעיניי הספר הזה לא מיועד לקריאה רציפה, בגלל זה גם לקח לי כמה חודשים לסיים אותו, כי הייתי צריכה את הדבר הנכון ברגע הנכון, וכל פרק עוסק בנושאים אחרים, ואיכשהו בכל זאת כולם היו פחות או יותר רלוונטים, ואמרו דברים מאוד מעניינים אך פשוטים להבנה.

אנשים קצת מזלזלים בספרים כאלה כי הם חושבים שהם נכנסים לקטגוריה של עזרה עצמית והעצמה, ובעיניי הם פשוט תוכן מועיל, שאם אתה מבין אותו אתה מסוגל להשתמש בו כדי להתעודד וכדי לשנות גישה.
זה קצת מעצבן שאני צריכה להגן על ספרים שכתבו בעלי מקצוע, הכותבת היא פסיכולוגית קלינית שהעלתה סרטונים לרשת שעוסקים בבריאות הנפש, ובגלל הניסיון הזה לדעתי התוכן כאן הוא מאוד רלוונטי ונגיש.
היא לקחת את הדברים הפשוטים, את מה שרק צריך להגיד ולהסביר פעם אחת כדי שאנשים יוכלו לשפר את איכות חייהם - והגישה אותם כאן.

אז זה בעצם על אותו קונספט של סרטון קצר בטיקטוק, שנותן לך בדיוק את מה שאתה צריך לדעת תוך דקה, וכנראה רלוונטי כי היום היוצרי תוכן מאוד מודעים למה שהקהל שלהם חושבים וצריך, כך שהתוכן עצמו מאוד מושפע מהתגובות של אנשים, מהשאלות שלהם, ומהצרכים שלהם.
אני מציינת את זה ומרחיבה על זה כי לדעתי הניסיון שלה כיוצרת תוכן שרוצה להפיץ מודעות בנושאים של בריאות הנפש - איפשר לה לכתוב ספר כזה, שיודע איך לתת ידע מועיל מבלי להכביד.

הספר לא מאוד ארוך, פחות מ-300 עמודים ויש 36 פרקים, כלומר זה נוח לעצור בין הפרקים, ויש גם סדר בדרך הגשת התוכן.
לפעמים בספרי פסיכולוגיה זה קצת קשה לעקוב, כל הנושאים מתחברים מדי וזה מקשה לזכור את הנקודות החשובות של הספר.
אבל בספר הזה לדעתי יש הרבה סדר, הפרקים הקצרים עוזרים, ההסברים הפשוטים עוזרים, השפה העדינה עוזרת, והסיכום של הנקודות החשובות בסוף כל פרק מחדד את הנקודות החשובות למי שאולי הן עברו לו מעל הראש.

אני לא ארחיב עוד, הדגשתי בספר הדיגיטלי המון משפטים, אז אני עוד רגע אלך לרפרף עליהם ואבחר לצטט לכם ממנו את מה שמתחשק לי.
ברור לי שאני באופן אישי רוצה לשמור את הספר הזה איפשהו ככה שאני אוכל לעיין בו שוב כשאני מרגישה שאני צריכה משהו ספציפי.
כי שוב, בעיניי הוא ארגז כלים, ומי שידע איך לקרוא ולהשתמש בו בצורה הזאת ירוויח.

עכשיו אני הולכת לנסות להראות לכם איכשהו את החוויה האישית שהייתה לי עם הספר, דרך הציטוטים שאני בוחרת.
זה אולי ייראה לכם הרבה, אבל זה פשוט כי סימנתי הרבה משפטים.
בקטע של - "אני רוצה לזכור את זה, ולהגיד את זה לעצמי כשאני אתמודד עם זה שוב."

_

"המטרה של מצב הרוח הירוד היא שלא תעשו כלום. לפיכך, כל פעולה חיובית, קטנה ככל שתהיה, היא צעד בריא לכיוון שאליו תרצו ללכת."
-
"הפרפקציוניזם גורם לכם להיות משותקים בכל הנוגע לקבלת החלטות, בשעה ששיפור מצב רוח דורש קבלת החלטות ונקיטה בפעולה."
-
"שליטה עצמית דורשת אנרגיה. אם לא ישנתם מספיק, למוח שלכם יש פחות גישה לאנרגיה הזו ואתם עשויים להגיב במצבים בעייתיים במתח ולחץ מוגברים, ולפגוע ביכולת שלכם לשלוט במעשיכם."
-
"אך במקום להעלים רגשות, הטיפול מלמד אתכם כיצד לשנות את מערכת היחסים שלכם איתם. כיצד להיות פתוחים לכל רגש ורגש, להקדיש להם תשומת לב, לראות אותם כפי שהם ולפעול בדרכים שישפיעו עליהם וישנו את העוצמה שלהם."
-
"רגשות הם הניסיון של המוח שלכם לתת משמעות למה שקורה בעולמכם ובגופכם."
-
"עדיין נשארו לי אותם מכשולים שעליי להתמודד איתם, אבל כעת כבר לא נלחמתי במתח נפשי. אפשרתי לו לחלוף – והוא אכן חלף."
-
"כל רגש יכול להציע לכם מידע, אך לא בהכרח את הסיפור המלא."
-
"בספרי עזרה עצמית מסוימים עשויים לומר לכם שאם תחשבו מחשבות חיוביות, יגיע השינוי בהרגשה שלכם. אני אומרת שמדובר במאבק לא פשוט. את אופן החשיבה שלכם קשה לשנות גם כשאתם מרגישים בסדר, אז לנסות לשנות את המחשבות שמגיעות בשיאה של המצוקה – בעיניי זה כמעט בלתי אפשרי."
-
"אם יש משהו מועיל ברגשות זו היכולת שלהם להגיד לנו מה נחוץ לנו."
-
"יש קשר בין מעט מושגים או מילים לתמלול רגשות קשים ובין רמות דיכאון גבוהות יותר לאחר אירועים קשים (סטאר ועמיתים, 2020). אלה שמסוגלים לתמלל את הרגשות השליליים על גווניהם נוטים להיות גמישים יותר בתגובתם לבעיות. לדוגמה, הם נוטים פחות לשתות אלכוהול במצבי לחץ, מגיבים פחות לדחייה, ומציגים פחות הפרעות חרדה ודיכאון (קשדן ועמיתים, 2015). זה לא אומר שהתופעות האלה נגרמות בשל הקושי לתמלל את הרגשות השליליים, אך זה כן מראה שיש לנו כלי משמעותי שנוכל להיעזר בו בתקופות לא פשוטות. ככל שיהיו לכם מילים רבות יותר כדי להבחין בין הרגשות השונים, כך למוח יהיו יותר אפשרויות כדי להבין באמת את מה שעובר עליכם. כאשר יש לכם מילים המדייקות יותר את התחושות שלכם, אתם מסוגלים יותר לווסת את הרגשות ובהכרח להפחית את רמות המתח והלחץ ברמה הפיזית והרגשית כאחד."
-
"האזינו בתשומת לב. אל תציעו עצות אלא אם כן ביקשו מכם. פשוט תשקפו את מה שאתם שומעים, שידע ששומעים אותו ומכבדים את דבריו."
-
"זה בסדר לשנות את נושא השיחה. תמיכה במישהו לאו דווקא מאלצת אתכם להיות מרוכזים רק בקשיים של אותו אדם כל הזמן. הסחת דעת יכולה להיות הקלה מבורכת."
-
"כאשר אנחנו מרשים לעצמנו להרגיש את הכעס ולהביע אותו, אנחנו יכולים להעלות לפני השטח כמה מהרגשות האחרים ולעבד אותם."
-
"הכעס קיים כדי להניע אותנו לעשות משהו פיזי. כשאנחנו חווים כעס על משהו שאינו בשליטתנו, תנועה פיזית תסייע לנו."
-
"כל ניסיון לתרגל הרפיה עמוקה לפני שנעזרתם בפעולה פיזית כדי להתמודד עם הכעס ולהגיע לנקודת האיזון שלכם, יהיה קשה מדי. אך לאחר שביטאתם את הכעס בדרך המתאימה לכם, שימוש בהרפיה מודרכת יעזור לכם להרגיע את הגוף והנפש, ולחזק אותם עד להגעתו של גל הכעס הבא."
-
"כל דבר שמתחבר לתחושת הערך העצמי שלנו עלול להיות גורם לבושה."
-
"כשאופן החיים שלנו מנוגד לערכים שלנו ולמה שהכי חשוב לנו, החיים מפסיקים להיות בעלי משמעות ולא מספקים אותנו יותר."
-
"כשיש בחייכם מישהו ביקורתי באופן קבוע וצפוי, אתם שומעים את קולו עוד לפני שאמר משהו. עם הזמן אנחנו מפנימים את הביקורת המתמדת, עד שהיא הופכת לדרך שבה אנחנו מדברים אל עצמנו. באופן זה אנחנו יכולים להיות ביקורתיים מאוד כלפי עצמנו, רק משום שכך למדנו להתנהל. ההבנה שלמדנו את אופן הדיבור הזה כלפי עצמנו תסייע לנו להבין שאנחנו יכולים ללמוד לנהל דיאלוג פנימי חדש, כזה שישרת אותנו טוב יותר."
-
"כדי לבנות ביטחון עצמי, מצאו בתוככם את המקום שבו הוא חסר לכם."
-
"בכל פעם שאנחנו שוללים משהו מחיינו בגלל חרדה, חיינו מתכווצים קצת."
-
"רק להגיד למוח שלכם שדבר כלשהו הוא בטוח – זה לא מספיק. עליכם לחוות את זה."
-
"הדברים שאתם עושים רוב הזמן הופכים לאזור הנוחות שלכם ולכן, אם אתם רוצים להרגיש פחות חרדים לגבי משהו, חזרו עליו לעיתים קרובות ככל הניתן."
-
"להרגיש זעירים ביקום אין־סופי – אין דבר שעוזר יותר להוריד את מפלס הלחץ שלכם ולהרגיש נחמה מהפרספקטיבה החדשה."
-
"לכן בהתמודדות עם לחץ נפשי, מדוע שלא תנסו לברר מה מעורר בכם תחושת התפעלות: האם זה בילוי עם בעלי חיים בבית או בטבע, צפייה במופעים יוצאים מן הכלל או התבוננות בכוכבים?"

» ביקורות נוספות של סייג'
» ביקורות נוספות על למה אף אחד לא אמר לי את זה קודם? - כלים להתמודדות יום-יומית ברגעים טובים וטובים פחות