מהי שיטת פילאטיס? שיטת הפילאטיס, היא התעמלות המתרכזת בשרירי הבטן. השיטה הומצאה על ידי המתעמל האירופאי ג'וסף פילאטיס בשנת 1920 וצברה מאז פופולאריות רבה בקרב נשים וגברים בני כל הגילים, כולל ספורטאים ורקדנים מקצועיים, שגילו עד כמה השיטה מסייעת להם לשמור על כושר להגן על המפרקים ולשקם עצמם אחרי פציעות. שיטת פילאטיס משלבת תרגילי התעמלות קלאסיים יחד עם שיטות אימון מזרחיות כמו יוגה וטאי צ'י, וכן תרגילים נפוצים בשיטות אלכסנדר, פלדנקרייז, פאולה ועוד. שיטת פילאטיס נותנת מענה אידיאלי גם למי שהתרחקו עד כה מפעילות גופנית ואינם נמצאים בכושר, אם מחמת עצלות או בגלל כאבים במפרקים או בשרירים. שיטת פילאטיס היא הדרך הפשוטה והעדינה ביותר לשמור על כושר. היתרון שלה הוא בכך שאינה גורמת נזקים לעמוד השדרה ולמפרקים, מפני שאין בה זעזועים חזקים. שיטת פילאטיס מותחת ומפעילה כל שריר בגוף באמצעות סדרת תרגילים ייחודיים, אשר כל מתאמן יכול להתאים לעצמו על פי כושרו האישי ורמתו. היא מחזקת את שרירי הבטן, הגב, חגורת הכתפיים, הישבן והירכיים, היא מגדילה את טווחי התנועה של המפרקים ומשפרת את הביצועים הגופניים. תוצאות השיטה נראות ומורגשות אצל כל אחד ואחת: גוף חטוב, ארוך וגמיש, שרירים חזקים, בטן שטוחה ומוצקה, יציבה מאוזנת וקואורדינציה טובה. פילאטיס לכל גוף - צעד אחר צעד הספר שלפניכם נכתב בידי דניס אוסטין, מדריכת פילאטיס מנוסה, שמדגימה ומדגמנת את התרגילים בעזרת 450 צילומים ואיורים מאירי עיניים ומתארת אותם בשפה פשוטה, כדי שתבצעו אותם כהלכה החל מהתרגיל הראשון. הספר כולל תוכניות אימון מותאמות למתחילים ולמתקדמים ואפילו תוכנית יומית קצרה למי שאינם יכולים להקדיש לתרגול יותר מ - 10 דקות ביום. את התוכניות שבספר ניתן לעשות ביחידות בבית או בקבוצה ואפשר לשלב בהם משקולות - יד, גומיית כושר או כדור ענק. ספר זה מספק תוכנית מקיפה למהפך גופני: בנוסף לתרגילי הפילאטיס משולבים גם אימונים אירוביים ותוכניות לחשיבה חיובית ולתזונה נכונה. השילוב של תרגילי הנשימה יוסיף לכם שלווה ורוגע והטיפים השזורים לאורך הספר יסייעו להבנת החשיבות של כל תרגיל. תוצאות התרגול לא יאחרו לבוא וייראו לעיני כל בצורה של: שרירים ארוכים וחטובים יותר? בטן, אגן, ירכיים, זרועות ועכוז מחוטבים וחזקים? עמוד שדרה קפיצי ובריא יותר? יציבה, שיווי משקל וקואורדינציה משופרים אחרי כל אימון תרגישו מלאי אנרגיה וצעירים יותר. הנוקשות שחשתם בעבר תעלם, הכאבים יישכחו וטווח התנועה של אברי גופכם יגדל. תוך חודש תראו שינוי משמעותי במראה גופכם ובדרך שבה הוא נע ומתפקד. דניס אוסטין דניס אוסטין מארחת ומככבת בתוכנית הכושר מספר אחת בטלוויזיה בארה"ב Fit & Life ובתוכנית Daily Workout. היא חברה במועצת הכושר הגופני והספורט של נשיא ארה"ב. דניס כתבה מספר ספרים על כושר גופני והיא בעלת טור קבוע בשם Shape Up with Denise בירחון האמריקאי Prevention. קלטות הווידאו של דניס נמכרו בלמעלה מ - 15 מיליון עותקים. דניס גרה בפרברי וושינגטון עם בעלה ג'ף ושתי בנותיהם. בגיל 45 היא שומרת על מראה צעיר. היא מאמינה שבטנה השטוחה, גישתה החיובית לחיים והאנרגיות שלה, הם תוצאה של שיטת הפילאטיס....

מאמנת הכושר הידועה מארה"ב, דניס אוסטין, מציגה בספר זה לראשונה תוכנית אימונים שלמה המבוססת על שני עזרים מופלאים, המשלימים זה את זה- כדורים גדולים וגומיות כושר. היא מדגימה ומסבירה באמצעות 100 איורים את התרגילים היעילים ביותר לעיצוב הגוף ומתווה תוכנית אימונים אישית....

הקדישי 10 דקות בלבד ביום כדי לחטב את גופך! התוכנית של דניס אוסטין מתמקדת בתרגילי האימון היעילים ביותר לחיטוב הגוף וכן בדיאטה הקלה ביותר ליישום- אמצעים שאותם היא יישמה כדי לחטב את עצמה, ועתה היא משתפת אותך בידע שלה....

מהם האזורים בגופך הזקוקים לעיצוב וחיטוב?ייתכן שאלה אותם "צמיגים" שצצו בבטנך לאחר הלידה, או קפלי העור שצמחו להם סתם כך עם הגיעך לגיל 40. האזורים הללו, הם בדיוק אוותם מקומות שאת מנסה תמיד להסתיר באמצעות חולצות אוהל או מכנסיים רחבי מידה. אם יש לך אזורים כאלה, לדניס אוסטין, מאמנת הכושר המנוסה, ישנה תוכנית אימון מיוחדת בשבילך: תוך שישה שבועות בלבד תחטבי את הירכיים שלך. תקטיני את ישבנך, תשטחי את הבטן שלך. תפחיתי ממשקלך ובכל מקום בו תצבטי, תרגישי שאת רזה, שטוחה ומחוטבת יותר. התוכנית של דניס אוסטין מתמקדת בתרגילי האימון היעילים ביותר לחיטוב הנוף וכן בדיאטה הקלה ביותר ליישום - אמצעים שאיתם היא יישמה כדי לחטב את עצמה, ועתה היא משתפת אותך בידע שלה. זהו ספרה השני של דניס אוסטין, הצועד בעקבות הצלחתו של ספרה הראשון, פילאטיס לכל גוף, שיצא לאור בשנת 2004 והפך במהרה לרב - מכר בישראל.גם בספר זה, דניס אוסטין מדגימה ומדגמנת את התרגילים בעזרת מאות צילומים מאירי עיניים. הספר כולל תוכניות אימון מגוונות שיכולות להתאים אפילו למי שאינה יכולה להקדיש לתרגול יותר מ10 - דקות ביום. את התוכניות שבספר ניתן לעשות ביחידות בבית או בקבוצה ואפשר לשלב בהן משקולות - יד, גומיית כושר או כדור פיזיו....