הקדמה
חשוב מאוד שלא תדלגו על ההקדמה החשובה הזאת.
מאת: ג'ון דייסי, מייסד־שותף, מנכ״ל בינלאומי ומטפל בכיר ברשת ALLEN CARR'S EASYWAY
ברוכים הבאים ל״הדרך הקלה של אלן קאר לשינה טובה יותר״. המוניטין של אלן קאר בתחום הטיפול בהתמכרויות ובשינוי התנהגות נבנו על הצלחתו האדירה בסיוע לנגמלים מעישון. שיטת ״הדרך הקלה״ שלו הצליחה כל כך, שעד מהרה היא נהפכה, ונותרה, לתופעה כלל־עולמית. מראשית דרכה של שיטת ״הדרך הקלה״, אלן הוצף בבקשות מאנשים הסובלים מאינספור התמכרויות ובעיות, אשר הפצירו בו להרחיב את שיטתו כך שתוכל לטפל בנסיבות הייחודיות שלהם. בתחילת המאה, אלן כבר קיבץ צוות של מטפלים בכירים מבריקים, נאמנים ומסורים, שסייעו לו לא רק ליישם את השיטה על שלל ההתמכרויות והבעיות הללו, אלא גם מילאו תפקיד מכריע בהפצתה של שיטת ״הדרך הקלה״ ברחבי העולם.
האחריות לוודא שספרינו נאמנים לשיטתו המקורית של אלן קאר מוטלת עלי, ונפל בחלקי הכבוד לכתוב את ההקדמה החשובה הזאת. אחרי שתקראו אותה, אותיר אתכם בידיו הטובות של אלן קאר. הציעו לי להציג את עצמי כמחברם של הספרים שאנחנו מוציאים לאור מאז מותו של אלן. לדעתי, הדבר אינו ראוי, משום שכל ספר חדש נכתב תוך הקפדה מלאה ובהתאם לשיטת ״הדרך הקלה״ המבריקה של אלן. בספרינו החדשים, בסך הכול עדכַּנו את הפורמט כדי להבטיח שיהיה רלוונטי ככל הניתן לקהל של ימינו. אין בספרים האלה מילה שאלן לא כתב או לא היה כותב אילו היה עדיין איתנו, ולכן העדכונים, האנקדוטות והאנלוגיות שאינן פרי עטו — ועודכנו או נוספו על ידי — נכתבו תוך הקפדה על נימת קולו של אלן, במטרה שיהיו המשך ישיר של הטקסט ושל השיטה המקוריים.
אני רואה את עצמי כבר־מזל משום שעבדתי בצמוד לאלן על ספרי השיטה שלו כשהיה עדיין בחיים ורכשתי תובנות בנוגע לאופן שבו ניתן ליישם את השיטה על רשימה הולכת וגדלה של בעיות והתמכרויות, ויחד חקרנו ומיפינו את התפתחותה. מבחינתי היה לי לעונג רב לקחת על עצמי את האחריות להמשיך במשימה החיונית הזאת שהופקדה בידי על ידי אלן עצמו. זוהי אחריות שקיבלתי בענווה, ואני מתייחס אליה במלוא הרצינות.
על מה אנחנו נסמכים?
כבר יותר מ-35 שנה אנחנו מטפלים בבעיות התנהגות והתמכרויות בכל רחבי העולם בהצלחה חסרת תקדים. הצוות הבכיר של ״הדרך הקלה״ ואני החלטנו להצטרף למשימה של אלן מסיבה אחת פשוטה: השיטה שלו הצילה את חיינו. כמו כל אחד מהמטפלים בשיטה ברחבי העולם, הצטרפנו לצוות אחרי שזכינו להשתחרר מבעיות ההתנהגות וההתמכרות שלנו עצמנו.
אלן היה מאושר מכך שסייע לאנשים להתמודד עם מגוון רחב של בעיות. רבים מאלה שהיו בני מזל מספיק כדי להיעזר בו שאבו ממנו השראה עמוקה והכירו לו תודה, ולכן יצרו איתו קשר והציעו לעזור לקדם את השיטה. גיוסם של אנשים שנעזרו בעצמם בשיטה של אלן התגלה כמוצלח במיוחד, והיה לי העונג לעבוד עם אלן בהרכבת צוות משובח במיוחד של מטפלים בכירים שלקחו על עצמם ליישם את השיטה בתחומים רבים ככל האפשר.
הרקע השונה ומגוון הבעיות ההתנהגותיות ו/או הסמים שצרכו אנשי צוות המטפלים הבכירים של אלן בהחלט לא הרתיעו אותו מלגייס אותם — להפך. אם התרשם מהתשוקה, מהלהט, מהיכולת ומההישגים שלכם, העובדה שחוויתם בעבר מצוקה בתחומים אחרים שניתן ליישם בהם את שיטת ״הדרך הקלה״ היתה בעיניו בונוס אדיר. הוא היה מודע לאפשרות שיישום השיטה שלו על מגוון רחב של בעיות התנהגות והתמכרויות, ללא מעורבות ישירה של אנשים שהשתמשו בה כדי להשתחרר מכל אלה, עשוי להיות קשה מאוד. בין שמדובר בהפרעות משקל ואכילה ובין שבהתמכרויות לאלכוהול או לניקוטין, חוויותיהם האישיות של המתנסים בשיטה אפשרו לאלן ולצוותו לפתח את השיטה בהתאם.
ספר זה הוא תוצאה ישירה של נחישותנו ליישם את השיטה המבריקה של אלן בכל תחום אפשרי, ואני מאושר מכך שאנחנו מספקים סוף־סוף פתרון למי שסובלים בחייהם מקשיים בשינה. ועשינו זאת במלוא הביטחון. איך?
הסיבה לכך שאנחנו מתעדים את השיטה בכתב היא כדי לאפשר לכולם, בכל מקום בעולם, ללא קשר למידת עושרם, לנצל לטובה את ״הדרך הקלה של אלן קאר לשינה טובה יותר״. אין מדובר בתמלול גרידא של תוכנית הווידיאו המקוונת המצליחה שלנו לשינה טובה יותר — שהיא מצגת אודיו־ויזואלית דינמית של השיטה בהגשת אחד המטפלים הבכירים ביותר בעולם לשיטת אלן קאר, המלווה בתמיכה טלפונית או במייל למי שנזקקים לכך, אבל זהו בהחלט תחליף קרוב באיכותו.
אל תטעו, הספר הזה הוא תוכנית מלאה ושלמה.
אני מודע לכך שרבים מאלה שאינם מכירים את השיטה, או שמעולם לא פגשו אנשים שזכו ליהנות משיטת ״הדרך הקלה״, מניחים שחלק מן הטענות שלנו מוגזמות ולא מעשיות. כך הגבתי גם אני כששמעתי את הטענות האלה לראשונה. היה לי מזל גדול וחיי ניצלו בזכות אלן קאר. אין ספק שאלמלא פגשתי את אלן קאר ואת השיטה המדהימה שלו בשלהי שנות ה-90 של המאה ה-20, לא הייתי מגיע אל המאה ה-21 — ובוודאי לא הייתי כאן היום.
אני גאה מאוד לעמוד בראש צוות אשר במהלך 24 השנים האחרונות הביא את שיטתו של אלן לברלין ולבוגוטה, לניו זילנד ולניו יורק, לסידני ולסנטיאגו וכן הלאה.
אני עדיין נהנה להזכיר שכל המחמאות והתשבחות מגיעות לאיש הגדול עצמו; הכול בזכות אלן קאר.
בין שמדובר בבעיות שינה, בפחד מטיסה או בבעיית קשב, ובין שמדובר בהתמכרויות לקנביס, לקוקאין, להרואין, לאלכוהול או לסוכר, להימורים או לבזבוז כספים, או אפילו התמכרות לרשתות חברתיות/דיגיטליות, השיטה של אלן טהורה, מבריקה, קלה ליישום ויעילה, והיא מדריכה את הזקוקים לעזרה בפשטות ובמילים ברורות.
אל תטעו לחשוב ששיטת ״הדרך הקלה״ של אלן קאר היא מין פתרון כללי סתמי. כפי שתגלו מיד בעצמכם, אין ספק שמדובר בשיטה הטובה ביותר לטיפול בבעיות התנהגות ובהתמכרויות.
אז בלי עיכובים מיותרים, הרשו לי למסור אתכם לידיים הבטוחות ביותר — ידיו של אלן קאר ושיטת ״הדרך הקלה״ שלו.
1עייפים ומיואשים
בפרק זה: מגפת נדודי השינה • עניין בהול • מה מונע מכם לישון? • שיטה שפועלת
מתי איבדנו את היכולת לישון? מתי שינה נהפכה למאמץ כזה?
השינה היא הדבר הטבעי בעולם, או כך לפחות זה צריך להיות — עניין קל ופשוט כמו לנשום. אבל העובדה שאתם קוראים את הספר הזה מרמזת שבשבילכם השינה אינה עניין פשוט כלל וכלל. אתם פשוט לא מצליחים לישון מספיק שעות ומספיק עמוק כדי לתפקד במיטבכם. אתם מתקשים להירדם או ששנתכם מופרעת — ויש לכך השפעה עמוקה עליכם.
ניסיתם הכול, מפעילות גופנית מאומצת ועד אמבטיות מרגיעות, חליטות צמחים או מדיטציה, כדורי שינה, מדבקות ושיקויים, אבל הבעיה אינה באה על פתרונה. לא משנה מה מידת העייפות שלכם, השינה חומקת מכם. וגם כשהיא אינה חומקת, נראה שלא מדובר בשינה טובה ומרעננת. למעשה, עושה רושם שככל שאתם עייפים יותר הבעיה דווקא מחמירה. כאילו מפלצת כלשהי נהנית מאוד לענות אתכם בכך שהיא מונעת מכם את המנוחה שאתם כה זקוקים לה.
הבעיה אינה באה לידי ביטוי רק בלילה. בעיות שינה מתמשכות גובות מחיר גם במהלך היום. אתם מרגישים עייפים ומגלים שקשה לכם לאזור כוח כדי לבצע מטלות יומיומיות. השיפוט שלכם הולך ונעשה לקוי. אתם מרגישים רעבים יותר וזוללים יותר, מה שמוביל לעלייה במשקל, ולכן, בניסיון לתפקד, אתם מתחילים לפתח תלות בחומרים מעוררים. במקרים קיצוניים גם מערכות היחסים שלכם עלולות להיפגע, כמו גם העבודה שלכם, ואתם מתקשים לשמר חיי חברה תקינים.
מחסור בשינה יוצר גם פחד — לא מדובר רק בפחדים ובלחצים שחווים כששוכבים בלילה ערים ומלאי חששות, אלא גם בחרדה מעצם האפשרות לעבור לילה נוסף ללא שינה. החרדה הזאת עלולה לרדוף אתכם לאורך היום כולו, והיא מתעצמת ככל שאתם עייפים יותר. זהו מעגל קסמים אכזרי. אינכם מצליחים לישון, אתם עייפים, אתם נמלאים חרדה, החרדה מונעת מכם להירדם... וחוזר חלילה.
איך אפשר לשבור את המעגל הזה ולחזור ליהנות מן ההבטחה הנפלאה הזאת להתרעננות, מן מאותה שנת לילה ערֵבה וקסומה?
מגפת נדודי שינה
מחסור בשינה הוא חוויה של בדידות קשה. איש אינו יכול לחלוק אותה איתכם. אתם שוכבים ערים בלילה והמחשבות מתרוצצות לכם במוח, תובעות תשומת לב: בעיות שזקוקות לפתרון; התחייבויות שיש לעמוד בהן; מערכות יחסים שיש לתקן; הדאגות מסתחררות בראשכם כמו רוחות רפאים... איש אינו יכול לעזור לכם לשאת בעול. הבעיה הזאת גורמת לסובלים ממנה לחוש מבודדים וחסרי אונים עד ייאוש.
אולם הפרדוקס הוא שמיליוני אנשים סובלים בדיוק כמוכם. למעשה, קשה למצוא אדם שלא חווה בזמן זה או אחר מחסור בשינה ואת החרדות הנלוות אליו. כולנו מכירים את התחושה ואת ההשפעה שלה עלינו. אז למה חלקנו חווים זאת במשך תקופות קצרות בחיים, שעשויות לחלוף בקלות יחסית, בעוד אחרים נתקעים בקושי, כאילו נלכדו במלכודת שהולכת ומתהדקת סביבם ככל שהם מתאמצים להשתחרר?
מיליוני בני אדם יזהו את התיאור הזה. תלוי איזה מאמר מדעי תקראו — אבל נדודי שינה כרוניים משפיעים על עשרה עד 50 אחוזים מהאוכלוסייה הבוגרת בעולם. גם על פי ההערכה הנמוכה, מדובר בהרבה מאוד אנשים שמתקשים לעשות את מה שאמור לקרות באופן הטבעי ביותר מדי לילה.
ישנן השערות שונות בנוגע לסיבות לכך. יש מי שמאשימים את השימוש האובססיבי שלנו במכשירים אלקטרוניים, שמבלבלים לנו את המוח ומונעים מאיתנו את היכולת ״לכבות״ את עצמנו בלילה. אחרים מאשימים את התזונה ואת כמויות המזון והמשקה הלא בריאים שאנחנו צורכים כיום. אחרים קושרים את מגפת נדודי השינה להתמכרויות הכה נפוצות לכל דבר, החל מניקוטין, אלכוהול וסמים אחרים, דרך הימורים ועד קניות ומשחקי מחשב. אחרים טוענים שהדבר קשור לאורח החיים המלחיץ שלנו ולחוסר היכולת שלנו להירגע.
אף אחת מההשערות האלה אינה עוזרת לפתור את הבעיה, ואף אחת מהן גם אינה האחראית הבלעדית לה. לכן נתייחס אליהן בספר זה ונסביר כיצד בעזרת שינויים באורח החיים ובהתנהגות תוכלו לתת לעצמכם הזדמנות לישון שנת לילה טובה יותר.
נדודי שינה אינם בעיה חדשה. מדובר בתלונה נפוצה מאז החלו רופאים לתעד את מטופליהם. אנחנו יודעים שהפרעות שינה נעשות שכיחות יותר עם הגיל ועם מחלות ומצבים גופניים מסוימים, כמו סוכרת וגיל המעבר. הן גם משפיעות על שני המינים, אף שהסיכוי של נשים לחוות נדודי שינה גבוה בכ-40 אחוזים מזה של גברים.
כל זה עשוי להישמע מבלבל. ״איזה סיכוי יש לי לישון טוב בלילה אם אני חי בתקופה של מגפת נדודי שינה, שכל מה שאני עושה בה תורם לאי־היכולת שלי לישון?״ אבל יש דרך אחרת להביט בדברים. אף אחד מהמחקרים אינו טוען שאנשים כמוכם פשוט נידונו לסבול מחוסר שינה עד סוף ימיהם. פירוש הדבר הוא שיש דרך לצאת מהמלכודת. אתם פשוט צריכים עזרה כדי למצוא אותה.
עניין בהול
ברגע שלקחתם לידיכם את הספר הזה ביצעתם מהלך חשוב. עשיתם צעד חיובי לקראת מציאת פתרון לבעיה שלכם. אני בספק שהספר הזה הוא הניסיון הראשון שלכם בכיוון ומתאר לעצמי שאחרי שניסיתם בעבר לפתור את הבעיה, ואולי אפילו חוויתם מידה מסוימת של הצלחה לפני שחזרתם ומעדתם אל תוך המלכודת, אתם עשויים לפקפק ואולי אפילו ויתרתם על התקווה להשתחרר מן המצוקה הנוראה והמשתקת הזאת. כי חוסר שינה מתיש אותנו וגוזל מאיתנו את האנרגיה שאנחנו זקוקים לה כדי להתמודד עם הבעיות שלנו. האם חשתם פעם עייפים בזמן נהיגה? מבהיל לחשוב עד כמה התחושה הזאת עוצמתית. אני לא מדבר על עייפות קלה, אלא על הצורך ממש להילחם כדי שהעיניים יישארו פקוחות. חלק מהמוח אומר לכם להישאר דרוכים, להתרכז. אתם נוהגים במה שהוא בעצם נשק קטלני, ואתם חייבים להישאר ערניים. חלק אחר אומר, ״עצמו עיניים. שנו. הרשו לעצמכם להירדם״. אם יש לכם מזל, החלק שאומר ״הישארו ערניים״ מנצח — אבל זה עלול להיות מאבק קשה, ולמרבה הטרגיות, אצל רבים מדי החלק שאומר ״לכו לישון״ הוא שמכריע. ייתכן שאתם עצמכם חווים רגעים כאלה, שבהם נכפה עליכם סוג של עינוי כפול; ישנם רגעים שבהם אתם בקושי מצליחים להישאר ערים אבל פשוט לא יכולים להרשות לעצמכם להירדם, ורגעים אחרים שבהם אתם נואשים לישון, אבל אף על פי שאתם חווים עייפות תהומית אתם פשוט לא מסוגלים להירדם.
כשהבעיה אינה הנהיגה במכונית אלא המחסור בשינה עצמו, אזי עולה תחושת המלכודת. אתם יודעים שאתם צריכים לעשות משהו, אבל פשוט אין לכם את האנרגיה הדרושה לזה כרגע. זה לא אמור להיות צעד קשה, אבל הוא יתברר כחיוני.
כי חוסר שינה הוא איום רציני עליכם ועל העולם שסביבכם.
דיברנו על ההשפעות שעשויות להיות לחוסר שינה במהלך היום, אבל העייפות והעצבנות הן רק קצה הקרחון. כשסובלים ממחסור בשינה, גדל הסיכוי שתהרסו את המכונית או שתקרה לכם תאונה בעבודה או בבית. במילים אחרות, מחסור בשינה מעצים את האפשרות שתגרמו נזק בכל אשר תפנו.
האיום ארוך הטווח על בריאותכם גם הוא סיבה טובה לפעול כעת. מחסור בשינה מגדיל את הסיכון ללקות בסרטן ותורם להשמנה חולנית, לסוכרת, לדיכאון וללחץ דם גבוה. אין מדובר רק באי־נוחות — המצב הזה הוא מסכן חיים, וכעת צעדתם צעד ענק לעבר הפתרון שלו!
מה מונע מכם לישון?
האם אתם יכולים להצביע על הדבר שמונע מכם לישון? אולי קשה לכם להירדם בלילה. אתם יכולים להיות תשושים לגמרי, אבל השינה פשוט אינה מגיעה. משום מה, המתג שמכבה את האור במוח שלכם פשוט אינו פועל. זה קורה גם אם אינכם מוטרדים מדברים רבים במיוחד. התודעה שלכם עשויה להיות ריקה להפליא, ממש מחכה לתנומה, אבל זו אינה מגיעה. וכידוע לכולנו, השינה אינה משהו שניתן לכפות על עצמנו. אנחנו לא יכולים להכריח את עצמנו לישון — זה כמו לנסות למשוך את שני צדדיו של חבל בו־זמנית.
אולי אתם דווקא מסוגלים להירדם אבל מתעוררים בשעות הקטנות של הלילה ולא מצלחים להירדם שוב? מה מעיר אתכם? האם הפרעה כלשהי בחדר היא שמעירה אתכם, ואז מציפות אתכם המחשבות? אולי החתול נוהג לקפוץ עליכם בשתיים בלילה ואחרי זה אתם נשארים ערים עוד שעתיים? או שמא זאת מחשבה כלשהי שמעירה אתכם? חרדה קטנה ומרושעת שכופה עליכם להתעורר באימה וטורדת את מחשבותיכם במשך שעות על גבי שעות. ככל שתקראו בספר הזה תפַתחו הבנה טובה יותר של אופן הפעולה של השינה, של התנהגות התודעה לפני השינה, של מהלך השינה ושלבי ההתעוררות ממנה ושל האופן שבו אתם יכולים להשתמש בהבנה הזאת כדי להתכונן למנוחת לילה טובה.
מה הקשר בין התמכרות לבעיות שינה?
אז איך אפשר לפרוץ את המעגל ולחזור ליהנות מאותה הבטחה נהדרת של שנת לילה טובה? זאת ועוד, איך ספר יכול לעזור לכם לשבור את המעגל ולישון כפי שהטבע התכוון שתישנו?
הספר הזה מתמודד עם חוסר השינה בגישה שכמוה טרם פגשתם — כאמור, אלא אם כן אתם נמנים עם עשרות מיליוני האנשים שהשתמשו בשיטת ״הדרך הקלה״ של אלן קאר כדי להיגמל מעישון, משתייה, מהימורים, מאכילת יתר או מכל התמכרות ובעיה אחרת, והתגברו עליהן בזכותה.
ייתכן שאתם תוהים איך אותה שיטה שעוזרת להיגמל מעישון יכולה לעזור במקרה של חוסר שינה. מלבד העובדה שעישון הוא גורם משמעותי מאוד להפרעות שינה — ממש כמו סמים דוגמת קפאין ואלכוהול, או צריכה של סוכר לבן ופחמימות מעובדות — קיים הבדל גדול באופן שבו שני המצבים האלה נתפסים. אנחנו נוטים להאשים מעשנים בהתמכרות שלהם לניקוטין — הם מביאים את זה על עצמם; ואילו חוסר שינה הוא דבר שפשוט קורה לכם — מזל ביש. אנחנו נוטים לראות במעשנים ״פושעים״ ובמי שסובלים מנדודי שינה ״קורבנות״.
אלא שלא כך הם פני הדברים. האמת היא שבמרבית המקרים, נדודי שינה, בדיוק כמו עישון, נגרמים על ידי בחירה אחת או יותר שעשינו באורח החיים שלנו. טוב, חלק מן הבחירות האלה, כמו עבודה במשמרות לילה ונסיעות ארוכות לעבודה עשויות להיראות כאילו הן נובעות פחות מרצון חופשי לעומת, נניח, עישון ושתייה, אבל גם אלה בחירות. ישנן חלופות, ואנחנו צריכים להשתמש ברצון החופשי ובהיגיון שלנו כדי למצוא אותן.
בהמשך נבחן את הבחירות האלה בדקדוק מפורט. לעת עתה, חשוב שתתחילו להשלים עם כך שאינכם קורבנות. הניחו לרעיון שאתם ״לוקים בנדודי שינה״ והחליפו אותו בעובדה שאתם ״סובלים [כרגע] מנדודי שינה״. מצבכם ניתן לריפוי, ויש לכם כוח להשתחרר ממנו.
רבים מאמינים שהתמכרות לניקוטין ולסמים אחרים היא מצב גופני שזקוק לפתרון גופני, כמו מדבקות ניקוטין, מסטיקים או סיגריות אלקטרוניות. למעשה, ב-99 אחוזים ההתמכרות היא פסיכולוגית. היא שולטת בתודעה באמצעות שילוב של שטיפת מוח וההשפעה הכימית של הסם. הדרך לרפא אותה היא על ידי פירוק אותה שטיפת מוח שמשכנעת את המכורים שהם נהנים מהשפעות הסם. כך הם מגלים את טבעה האמיתי של ההתמכרות: שהיא מבוססת על כך שהמכורים מתפתים, שלא בצדק, להאמין שהם שואבים סוג של הנאה אמיתית או יתרון מכך שהם צורכים את הסם.
הגמילה הגופנית מניקוטין כל כך זניחה שהיא כמעט לא מורגשת. ההשפעה שיש לסם על המוח, על מערכת האמונות של המכורים, היא שגורמת להם להתמכר. ההתמכרות היא כמעט כולה פסיכולוגית־התנהגותית וכמעט שאינה כימית.
ההשפעה הפסיכולוגית על השינה מובנת הרבה יותר. אם תוכלו להתמודד עם החסמים הנפשיים לשינה תמצאו דרך להתגבר על נדודי השינה שלכם. כך פועלת ״הדרך הקלה״. היא מסייעת לכם לשנות את צורת החשיבה שלכם ומשחררת אתכם מהמלכודת שגורמת לכם להישאר ערים בלילות.
שיטה שפועלת
מה שטוב אצל הסובלים מנדודי שינה לעומת המכורים הוא שאתם, בדרך כלל, פתוחים לנסות דברים חדשים. המכורים לניקוטין ולאלכוהול הם עקשנים יותר. קשה יותר לשכנע אותם שיש להם בכלל בעיה, ועוד יותר קשה לשכנע אותם שהם יכולים להתגבר על ההתמכרות שלהם בלי להסתמך על כוח הרצון או לסבול מתקופת מעבר כואבת ולא נעימה (הידועה בחוגי ההתמכרויות כ״גמילה״). כדי להשתכנע, חיוני שהם יבינו איך ההתמכרות הכימית הזניחה משתלבת בהיבטים הפסיכולוגיים וההתנהגותיים וגורמת להם להמשיך להיות מכורים.
אחת מן התגליות הרבות שלי היתה שכוח רצון, לא רק שאינו המפתח להתגברות על התמכרות ועל בעיות התנהגות, אלא שהוא בעצם מחמיר אותן. את הסיבה לכך תלמדו בהמשך הספר. לעת עתה, החדשות הטובות הן שלא תצטרכו כוח רצון כדי שהשיטה הזאת תפעל, וגם לא תצטרכו להקריב קורבנות או להתמודד עם תקופת מעבר אומללה. אבקש מכם לקבל בסלחנות את כל הקישורים שאעשה בין בעיות שינה לבין התמכרות או בעיות התנהגות אחרות שבהן יישמתי את ״הדרך הקלה״. אשתדל להמעיט בהם ואזכיר אותם רק כשיעזרו לי להסביר או ידגימו נושא חשוב. אני מבטיח שהם יהיו רלוונטיים למצבכם.
מלבד זאת, כל מה שתצטרכו לעשות הוא לקרוא את הספר מתחילתו ועד סופו ולמלא אחר ההוראות.
ככל שתתקדמו בקריאה תגלו סדרה של הוראות. חשוב מאוד שתמלאו אחריהן. ההוראות הן מהותיות ל״הדרך הקלה״ והן פועלות כמו קוד לפתיחת כספת. פתיחת הכספת קלה אם מכירים את קוד הספרות. אבל אם תפספסו אחת מהן, או שתקישו אותן בסדר הלא נכון, הדלת לא תיפתח.
זה כל מה שאתם צריכים לעשות בשיטה הזאת. למלא אחר ההוראות על פי הסדר, ובשלמותן. זה קל כל כך. ״הדרך הקלה״ של אלן קאר סייעה למיליוני בני אדם להיגמל מעישון, משתייה, מהימורים, מאכילת יתר וממגוון של בעיות אחרות שהשיטות המסורתיות כשלו בטיפולן. היא הצילה אינספור מכורים מייאוש, כאשר מומחים־לכאורה אמרו להם שהם חסרי כוח רצון או שפשוט יש להם אישיות התמכרותית.
את השיטה הזאת יישמנו בהצלחה חסרת תקדים בכל העולם, מסיבה אחת פשוטה:
היא עובדת!
ובכן, זאת ההוראה הראשונה שלכם: אתם חייבים למלא אחר כל ההוראות. על פי הסדר.
אתם יודעים למה. הכספת לא תיפתח אם תפספסו ספרה, אם תשתמשו בספרות שלא על פי הסדר או תדלגו ישר לסוף בחיפוש אחר מפתח. הספר כולו הוא המפתח, וחייבים להשתמש בו כפי שתוכנן.
ההוראה השנייה היא: שמרו על פתיחות מחשבה.
פתיחות המחשבה היא שאפשרה לכם מלכתחילה לפתוח את הספר הזה. המשיכו להאמין. זנחו כל מחשבה שלפיה אתם ״לוקים בנדודי שינה״ ונחרץ גורלכם לסבול מחוסר שינה עד סוף ימיכם. לא נולדתם עם נדודי שינה. לא נועדתם לסבול מחוסר שינה. יש סיבה, או מגוון סיבות לכך שאתם סובלים מחוסר שינה, ויש ביכולתכם לבטל את השפעת הסיבות האלה ולהיחלץ מהמלכודת באותה קלות שבה נפלתם לתוכה.
ספר זה יעזור לכם לאמץ את צורת המחשבה החיונית להשבת האיזון שלכם בשינה ולחוות את היתרונות בכל היבטי החיים, ללא כוח רצון ובלי תקופת מעבר אומללה או תובענית. כשתקראו בספר והאמונה ביכולתכם לנצח את בעיית השינה שלכם תתחזק, תרגישו תחושה הולכת וגדלה של שמחה, אופטימיות וחיוניות.
קבלו אותה באהבה! כך אנחנו אמורים להרגיש.
