פתח דבר


"נשק לא קונבנציונלי - המדריך השלם לשימוש בפחד" עורך היכרות מקיפה ויסודית עם תופעת הפחד ותחומי הלוויין שלה. כל אדם מתמודד עם פחדים בכל רגע וצעד בחייו, בין אם הוא מודע לכך ובין אם לא.


הספר עשוי לשמש עבורכם יחידת פריצה במישורים רבים –


אם אתם רווקים או שאתם בזוגיות, אם אתם נשואים או בדרך להיות נשואים, אם יש לכם ילדים ואם לא;


אם אתם מתמודדים עם האתגרים בחטיבת הביניים, בתיכון, בישיבה, באולפנה או במוסדות להשכלה גבוהה;


אם אתם משרתים בשירות לאומי/צבאי, או שאתם ממש לקראת סיום השירות וחשים חוסר ודאות בנוגע לחיים האזרחיים החדשים;


אם אתם לקראת מעבר דירה, או שאתם לקראת מבחן גדול;


אם אתם לאחר פציעה גופנית/נפשית, או שאתם מתמודדים עם חולי מסוים;


אם אתם בעלי דימוי עצמי נמוך בנוגע למראה/יכולות שלכם, או שיש לכם סימני שאלה גדולים לגבי סוגיות מרכזיות בחיים;


אם אתם לפני מיסוד קשר, לפני סיום קשר או לאחר סיום קשר;


אם אתם בעלי עסק או שאתם לקראת הקמת עסק;


אם אתם מנסים להתקבל לתפקיד מסוים או שאתם חושבים לעזוב תפקיד מסוים;


ואפילו אם אתם מאושרים ושלמים במקום שאתם נמצאים בו בכל תחום בחיים.


בכל הסטטוסים האלה, ובכל הסטטוסים האפשריים, דבר אחד משותף: הפחד נוכח. ואכן, הפחד הוא אחת התופעות המרתקות, הדומיננטיות והמשפיעות ביותר על חיינו. עם זאת, מדובר בתופעה שרובנו מתקשים מאוד להתמודד איתה, והנטייה הנפוצה היא לנסות להילחם בפחד ו"לנצח אותו".


אך האם לנסות "לנצח את הפחד" ולמחוק אותו זה בהכרח הדבר הנכון לעשות?


האם הפחד הוא "תקלה במערכת"?


האם כל הפחדים הם זהים?


האם אפשר להשתמש בפחד לטובתנו?


האם אנשים אמיצים הם חסרי פחד?


האם כל אדם יכול להיות אמיץ?


האם אומץ הוא בהכרח תכונה מולדת?


האם אומץ הוא בהכרח אומץ לב?


האם לפחד של אדם בתחום אחד, יש השפעה כלשהי על הפחד שלו בתחום אחר?


כיצד המנגנונים הביולוגיים שבגופנו משפיעים על הפחד ומושפעים ממנו?


כיצד המנגנונים ההכרתיים שבמוחנו משפיעים על הפחד ומושפעים ממנו?


כיצד המנגנונים התת הכרתיים שבמוחנו משפיעים על הפחד ומושפעים ממנו?


הספר עוסק בכל השאלות הללו לצד סוגיות נוספות ורבות הקשורות בהן, והוא בנוי משני חלקים:


• חלק ראשון - עשרת מפתחות הפחד: כלים, שיטות ותובנות אשר ילוו אותנו לאורך כל הספר, ובאמצעותם נלמד לרתום את הפחד כנשק עוצמתי בצמתים המרכזיים ביותר בחיים, ולמנוע קיפאון ושיתוק בזמן שגרה, חירום וקיצון.


• חלק שני – הפחדים של כולנו: כניסה לעומקם של הפחדים המרכזיים ביותר בעולם תוך היכרות עם מנגנוני הנפש השונים, על מנת שנוכל לצאת לדרך, כל אחד והאתגר שלו, כבר במהלך הקריאה.


הרצף הלוגי שלפיו בנוי הספר הינו חיוני לרקימת הקולאז' השלם ולהבנה יסודית של המידע, לבנה על גבי לבנה. לכן המלצת הקריאה היא ברצף וללא דילוג על אף פרק גם אם אתם מתעניינים בנושא ספציפי המופיע בהמשך.


הכלים, השיטות והפתרונות המובאים בספר הם סינתזה בין תובנות שנבנו והשתכללו כתוצאה מאירועים שחווה בעצמו מחבר הספר, כפיר יצחקי, לבין לימוד אינטרדיסציפלינרי רב שנים שהקדיש לתחומי הפסיכולוגיה, פיזיולוגיה, סוציולוגיה, פסיכותרפיה, PLN, דמיון מודרך, פילוסופיה, אינטליגנציה רגשית וחקר ההצלחה.


על המחבר


כפיר יצחקי הוא מרצה בינלאומי, סופר, משפטן, מגשר ומייסד ארגון עולמי ללימוד לחימה ופסיכולוגיית קרב, "INSTINCT - Integrated Israeli Combatives", אשר נחשב כיום לאחד הארגונים הגדולים והמובילים בעולם בתחום. במסגרת ניהול הארגון טס כפיר לכמה מדינות שונות בכל שנה, ובסניפי הארגון ברחבי העולם לומדים בשוטף בכל שנה מאות גברים, נשים, ילדים, שוטרים, מאבטחים ואנשי צבא.


בעברו היה כפיר מתחרה מקצועני באומנויות לחימה, וזכה באליפות ישראל בקראטה. טרם גיוסו לצה"ל עמד על סף אובדן ראייה בעקבות ניתוח שהסתבך. בשירותו הצבאי שכלל שירות קבע, שימש כפיר לוחם וראש תחום הדרכת קרב מגע ביחידת "דובדבן", יחידת המסתערבים של צה"ל המתמחה בלוחמה בשטח בנוי. במהלך מסלול ההכשרה איבד את הזיכרון לטווח קצר כתוצאה מתאונת אימונים, ולאחר סיום ההכשרה נשלח לייצג את היחידה שלו באליפות צה"ל בקראטה, שבה זכה במדליית הזהב. את קורס מדריכי קרב המגע של צה"ל, וכן את קורס המדריכים הבכירים לקרב מגע של צה"ל, סיים כפיר בדירוג הגבוה ביותר ונבחר כמדריך מצטיין בשניהם.


בתור אזרח הוענקו לכפיר שני עיטורי גבורה אזרחיים לאחר שהציל נערה מאונס, ובעקבות אירוע אחר, שבו רדף אחר מחבל והשתלט עליו בידיים חשופות במהלך אחד מפיגועי הדקירה הקשים ביותר שאירעו במהלך אינתיפאדת הסכינים, אירוע שכלל לא היה מעורב בו. במהלך הכרעת המחבל, נפצע כפיר בעצמו. למרות הפציעה והתפנית הקיצונית בחייו, החליט כפיר לסיים את לימודי המשפטים ולהמשיך בהובלת הארגון אשר ייסד.


מעשיו ותרומתו לביטחון מדינת ישראל זכו לתהודה בינלאומית בכלי תקשורת רבים ברחבי העולם, והוענק לו הפרס היוקרתי, ״Guardian Of Israel״ ("מגן ישראל"), מטעם ארגון ״Stand With Us" העולמי. בטקס הענקת הפרס שנערך בלוס-אנג׳לס השתתפו אלפי אנשים וביניהם שגרירים, בכירי צה״ל וצבא ארה״ב וכן בכירים לשעבר במערכות הביטחון הישראליות והאמריקניות.


את הכלים, התובנות והחוויות מסמרות השיער שעבר במהלך השנים, משתף כפיר במהלך הרצאת הדגל שלו, "לפחד בחכמה", שאותה הוא נושא בישראל ובמדינות שונות בעולם בפני מגוון רחב של חברות, ארגונים ותעשיות, בעברית, אנגלית וספרדית.


דבר המחבר


סוף סוף נפגשים.


במשך שנים רבות, הביטוי "לנצח את הפחד" הדהד בראשי מכל כיוון אפשרי ועל ידי כל אדם אפשרי. אבל עם השנים, משהו בתוכי לא כל כך קיבל אותו בטבעיות. אני מאמין בעולם הרמוני, שמשתלם ללא הרף, כלומר משתפר ומתרחב בכל עת על ידי רצונותינו, תודעתנו, מעשינו, מחשבותינו ורגשותינו. ובעולם הרמוני אין טעויות, אין תקלות בבריאה ואין תקלות באופן שבו נבראנו.


נולדנו עם כל הכלים והיכולות כדי להגשים את ייעודנו בעולם, וכאשר אנחנו מפרשים רגש כלשהו, או מנגנון כלשהו, כתקלה, כסוג של "באג" במערכת וכדבר שיש להסיר, אנחנו למעשה מחטיאים את הנקודה ומפספסים את ההרמוניה והפוטנציאל העצום שטמונים בקשר שלנו עם עצמנו ועם העולם.


הפחד הוא מתנה שהגענו איתה לעולם, אבל כאשר אנחנו לא מבינים כיצד להשתמש בה, היא עלולה להפוך למוקש. ובעייתי יותר מכך, אנחנו עלולים לאמץ תפיסות משובשות על עצמנו ועל העולם כולו, ומכאן, הדרך לחיים מלאים בסחרורים מיותרים, קצרה מאוד. הספר שבידכם מקבץ את העסיס שקיבצתי לאורך חיי, כתוצאה מחוויותיי האישיות וגם של רבים אחרים, בנוגע לתופעה המרתקת הזו שנקראת פחד, ומלמד כיצד אפשר להשתמש בה לטובתנו, שהרי לשם כך בדיוק היא נוצרה.


וכעת, כל שנותר לכם לעשות הוא להשקיט את המוח, לנסות לנקות את התודעה מתפיסות קודמות בנושא זה, וליהנות. התהליך לעבר היותכם אנשים אמיצים בכל תחום בחיים, כבר החל.


פחד – מהו?


פחד, על גווניו השונים, הוא קודם כול אינדיקטור, גורם מיידע, מגייס, ובסופו של דבר משמֵר ומגן. מטרת העל שלו היא למנוע מוות, כך שלמעשה המוות הוא שורש כלל הפחדים האפשריים ותולדותיהם. לגוף יש מנגנונים משוכללים להזדעק נגד איום חיצוני או פנימי, והוא מפעיל כל מיני סימנים, שרובם מועברים באמצעות מערכת העצבים האוטונומית, הלא רצונית: שינוי בקצב פעימות הלב ובלחץ הדם, תחושות של לחץ בחזה, פרפרים בבטן, יובש בפה, תחושה של אי שקט גדול, מתח בשרירים, והכול מסתכם במצב של דריכות גבוהה של הגוף. זוהי תגובת חירום, בדיוק כפי שקורה אצל בעלי חיים, המאפשרת להחליט במהירות כיצד לפעול.


לכולנו יש פחדים מולדים וחיוביים כמו פחד מגובה ומרעש חזק, וכן פחדים נרכשים, שלגביהם בוצע תהליך של למידה. זהו הפחד המוּתנֶה. פעם אחת נשך אתכם כלב, ומאז, בכל פעם שתראו כלב, הגוף שלכם יגיב בדריכות ובבהלה, מכיוון שהכלב משמש כעת עוגן לסכנה. יש לסייג ולומר כי איכות יצירת העוגן ועוצמת התסמינים אינן קבועות בכל מקרה, והן בדרך כלל גדלות על פי עוצמת הרגשות שליוותה את החוויה, ביחס ישיר. תהליך הלמידה הזה הוא מהיר מאוד - כל עכבר מעבדה בדרגת אינטליגנציה נמוכה מפתח מהר מאוד פחד מותנה.


אם פחדים מולדים ונרכשים אלה לא מנוהלים נכון, הם עלולים להגיע למצב של:


חרדה: פחד מוגזם המתאפיין בתגובה קיצונית על אף שאין כל גורם מאיים שמצדיק תגובה כזו.


החרדה בנויה מארבעה מרכיבים עיקריים:


המרכיב הרגשי - מתבטא בעיקר על ידי תחושת הפחד, תחושה שעלינו לברוח, למרות שלפעמים אפילו לא יודעים לאן ואיך, ואז מופיעה גם תחושת חוסר האונים, שמציפה ומגבירה את הפחד עוד יותר.


המרכיב המחשבתי - דאגות, מחשבות שהכול הולך להיות רע ושחור ושדבר נוראי עומד לקרות. המחשבות מציפות ולא נותנות מנוח, לעיתים במהלך היום, לעיתים בהתקפים ולעיתים לפני השינה.


המרכיב הגופני - הסימנים הגופניים של החרדה הם רבים, והנפוצים שבהם: תחושת מתח קלה או קשה בשרירים, כאבי בטן, ראש וגב, שלשולים, דפיקות לב, לחץ בחזה ובבטן, זרמים בידיים וברגליים, הזעה ורעד.


המרכיב ההתנהגותי - הימנעות מהגורם שמהווה את סיבת החרדה. ההימנעות מרגיעה לזמן קצר, אך בטווח הארוך היא אחת מהבעיות העיקריות מכיוון שהיא עלולה להגביר את החרדה באותו תחום, במקרה שהימנעות מוחלטת מאותו גורם היא בלתי אפשרית. במקרים רבים הימנעות מוחלטת היא כמעט בלתי אפשרית, ולכן אם בכל זאת דוגלים בה, היא עלולה להוביל לשיבוש מוחלט של החיים.


פוביה: חרדה מדבר מה ספציפי כגון טיסות, מעליות, נחשים ועוד. הפוביה מלווה בתסמינים גופניים של חרדה בעת מפגש עם הגורם המאיים וגורמת להימנעות מאירועים כאלה בעתיד.


התקפי חרדה: אירועים פתאומיים של דופק מהיר, לחצים בחזה, תחושת מחנק ועוד. האדם בטוח שמשהו רע עומד לקרות, ולעיתים מחפש סיוע רפואי.


הפרעת חרדה: חזרתיות של התקפי חרדה וחשש מבואם.


הפרעת חרדה מוכללת: מתבטאת בדאגנות מוגזמת ולא מידתית בנוגע לנושאים רבים לאורך תקופה ארוכה.


פאניקה: מתאפיינת בהתקפים תכופים של פחד עוצמתי המלווה בסימפטומים גופניים חריפים דמויי התקף לב או אובדן שפיות.


Obsessive Compulsive Disorder - OCD: הפרעה טורדנית כפייתית המתבטאת במחשבות בלתי נשלטות החוזרות לראש ומלוות בטקסים חוזרים. לרוב מדובר באנשים שמקפידים באופן לא פרופורציונלי על סדר וניקיון, או באנשים המתלבטים כל הזמן ולא מסוגלים להחליט. הסובלים מ-OCD חיים במעגל אובססיבי-כפייתי שממנו הם מתקשים מאוד להתנתק: מחשבה פולשנית-קטסטרופלית עולה, כמו "משהו נורא עלול לקרות אם...", ומחשבה זו מעוררת מצוקה המתבטאת בלחץ, בושה, גועל או פחד במינון גבוה. כדי להיפטר מאותה מחשבה ומאותן תחושות לא נעימות, עולה צורך לבצע טקס - התנהגות כפייתית שמרגיעה את החרדה, כגון רחצה, שטיפה, בדיקה חוזרת, אמירת מילה מסוימת וכן הלאה. ביצוע הטקס מביא להקלה, אך הקלה זו זמנית בלבד מאחר שהמחשבה האובססיבית חוזרת ונשנית.


פוסט טראומה: חרדה לפרקים, או חרדה בלתי פוסקת, לאחר אירוע יחיד או חוזר שהיווה איום ממשי לחיים או שהתאפיין בסטרס קיצוני.


כל אדם שמערכות גופו ונפשו תקינות מגיע לעולם עם פחדים מולדים ובריאים. נוסף על אלה, כל אדם מפתח פחדים נרכשים, וככל שהם נרכשים בנוגע לדברים מוצדקים, אז מדובר במצב חיובי.


עם זאת, כל בני האדם גם יחוו במהלך חייהם לפחות אחת מן ההפרעות השליליות והלא רצויות שאותן פירטנו. וזה לא בגלל שהם "פחדנים" או "חרדתיים", אלא בגלל שהם לא מודרכים, ובמקרים רבים, הם מודרכים באופן לא נכון. לצד זה, הפחדים לסוגיהם וגוניהם השונים, לרבות הפחדים שהחברה מחשיבה כטבעיים, הם לעיתים דווקא עדות לחשיבה רשלנית.


אז באילו מקרים הפחד הוא תקין ובאילו מקרים הוא מופיע כתוצאה מחשיבה רשלנית?


כיצד ניתן להימנע מהפרעות הפחד הלא רצויות?


ומעל לכול, כיצד ניתן לרתום לטובתנו את חרב הפיפיות הזו, שנקראת פחד?


כדי לענות על שאלות אלו, עלינו לצלול אל עשרת מפתחות הפחד.


בואו נתחיל.